[...] w oparciu o ławeczkę to ono odpada, bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia poprawnie. Chciałam wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą lub leżąc na skośnej hantelkami (jaki kąt ławki?) 2. Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką. Robię leżąc na ławce polskiej ale jakoś nie czuje specjalnie tego ćwiczenia. Nie robię przeprostu, zginam do kąta [...]
czyli ćwiczysz codziennie, na zmiane trening obwodowy i hiit? a na siłownie chodzisz czy dajesz rade wszystko robic w domu? czyli aerobowego treningu nie robisz wcale? pytam z ciekawości jak taka Kobietka jak TY ma ustawiony ciężar na wyciskaniu? albo do bicepsu?
Stary po 1 po miesiacu efektow nie bedzie plan imo jest ok tylko imo za duzo maszyn i wyciagow jak na mase pozatym czy ja wiem czy w wieku 15 lat bezpeicznie ejst robic jakei kolwiek przysiady, a o efekty sie martw za jakeis pol roku
[...] strzeliles samoboja :O nie bralbym sobie do serca rad czlowieka ktory nie potrafi pisac i sugeruje sie radami kolegow, ktorzy powtarzaja mu jeden z najczestszych mitow jakie kraza wsrod gimnazjalistow na silkach , mozesz robic nawet po 200 kilo mc z kocim grzbietem a i tak bedziesz rosl, chyba, ze sie zlamiesz w pol ... biceps + klatka to [...]
Słuchaj polecam pójść na kurs dopiero wtedy, kiedy samemu posiądziesz sporą wiedzę, inaczej będzie jak z większością - trochę liznęli poszli na kurs, jakimś cudem zdali i później robią z ludzi kaleki. Najlepsze kursy moim zdaniem to AMS i FitAcademy, nie mają konkurencji. Musisz wiedzieć smutną prawdę. Większość tych kursów jest po to, żeby [...]
[...] nadzieje... No a jeśli jednak to nie jest brzuch "tymczasowy" to np. zwiększenie ilości brzuszków przy treningu da efekt ? Co do brzucha, to kurcze boje się troche żeby mi ne urusł bo tyle się naczytałem że rosnie jak się za dużo wcina itp., że wole wiedzieć czy np. jesli za dużo zjem, czy robić jakieś intesywniejsze ćwiczenia czy co ?
[...] sociologia i humanistyka. Uczysz sie tych 3 przedmiotow przez 2 lata a potem piszesz test. A level jest trudniejsze od BTECa z tym ze nie masz tam takiego wyboru jak w normalnych kursach ale i lepsze univerystety stoja otworem. Pierwsze co to zalezy w jakim stopniu jest twoj jezyk jezeli masz z nim problemy to skieruja cie na ESOL, [...]
Cześć Infamous, dzięki za pomoc z Twojej strony, widać, że jesteś równy koleś. Przemyślałem to o czym pisałeś w moim poście i zdecydowałem, że pójdę drogą jaką proponujesz. Postanowiłem, że zmienie nieco środki, po to by przedłużyć robienie masy mięśniowej, bo rzeczywiście, po 10 tyg cudów nie będzie, zresztą na cudoa nie liczę ale chciałbym żeby [...]
po prostu kocham to wyrokowanie przed zawodami, w stylu będziesz miał takie, a takie miejsce. Zawsze wtedy zastanawiam się jacy to muszą być wszechwiedzący znawcy tematu, że potrafią bez zobaczenia tego co się prezentuje w 1rundzie na zawodach na tle konkurencji określić pozycje danego delikwenta, po prostu cud miód. Jak czujesz, że bb to co byś [...]
Zmniejszyłem aktywność i wyliczyłem kalorie podanym wzorem na nowo, wyszło 2600 kcal bez mała. 210b/85t/254ww Aktywność to 5x30min orbitrek i 3x30min trening siłowy. Dłużej jak okolice 30minut treningu siłowego nie daje rady po prostu zaczyna mi się kręcić w głowie. Musiałbym robić dłuższe przerwy ale ze względu na charakter pracy nie mogę obecnie [...]
[...] chce przeladowac planu, bo juz raz przerabialem paromiesieczne przetrenowanie. w tric ciezko dam pompki na poreczch na triceps nastawione + francuz sztangielka (czyli tak jak ty napisales) jednak na klate w lekko nie wiem co dac, pompek na poreczach juz nie chce robic, a przenoszenie piszesz, ze nie jest tak naprawde dobrym cwiczeniem na [...]
Czy to prawda że żeby jak najszybciej nabrać masy mięśniowej należy zakładać jak największe obciążenie.. i robić serie 4x 12-8 powtórzeń? z góry dzięki :) Zmieniony przez - arew99157 w dniu 2012-03-31 14:58:26
Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami ? mam robić ciągle te same ćwiczenia ? na tej stronie co podałeś: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. I to tyle ? A co myślisz o Atlasie ? bo [...]
Pewnie tak, jak z każdym planem itd. Sęk w tym, że serio, prawie nigdy się nie rozciągam. A można zamiast robić to po treningu to np w jaksi luźny dzień, czy tu chodzi o to że mięśnie są spompowany i łatwiej je wtedy targać streczingiem?
CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z [...]
[...] cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do podniesienia ich poziomu wytrenowania),traktujac ciezkie cwiczenia zlozone(zwlaszcza na nogi i plecy) jako dodatek lub calkowicie je olewajac.majac blade pojecie o prawidlowej technice,nie trenujac systematycznie,zmieniajac co trening cwiczenia lub caly uklad [...]
Tak jak napisał kolega wyzej nie zaczynaj od interwałów bo tylko się zniechęcisz a poza tym nie dasz rady. Biegaj po około 5-7 kilometrów dwa trzy razy w tygodniu. Interwały dobrze jest robić tuż przedzawodami(jakiś miesiąc). A jak już robisz bez problemu w "normalnym" okresie 3 razy w tygodniu po 5-7 km, to warto jeden z tych treningów [...]
Spoko masz zazdroszcze ci A ona mnie kocha i myśli że chce dla mnie jak najlepiej więc robi to (jej zdaniem) z prawdziwej miłości. Ja przecież i tak jej wkrótce powiem że zakupiłem to i owo, będzie troche złości ale na pewno wszystko ucichnie. Ech może za rok i moja zacznie mi robić takie prezenty
jak kocha to bedzie musiala to zniesc. nie daj z siebie robic pantofelka. a najlepiej wytlumacz jej czym sie roznia sterydy od odzywek,suplementow. koks to hormony a odzywki to zarcie w proszku lub skaldniki pozywienia.